लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैर को इरादे से और नियंत्रण से टिपटिया करें, जिस पर पूर्ण संकुचन हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर को बढ़ाया हुआ रखें और दूसरे पैर को मोड़कर जमीन पर रखें।
- बढ़ाये हुए पैर की टखने को झुकाएं, अपने पैर को जितना दूर संभव हो टिपटियाएं।
- टिपटिये हुए स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर रिलैक्स करें।
- चाहे तो इसे चाहे बार दोहराएं और फिर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर सिंगल टो पॉइंटिंग को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
