वन लेग पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी हाथों की चौड़ाई के बराबर एक प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. जमीन से एक टांग ऊपर उठाएं, उसे सीधा रखें।
3. एक पुश-अप करें जबकि टांग उठी हुई रहे।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और टांग बदलें।
5. प्रत्येक दोहराव में ऊठी हुई टांग बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

द्वितीयक

कंधे20%

ग्लूट्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति