पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक
विशेषज्ञ सलाह
अपने गर्दन को एक संतुलित स्थिति में रखें और तनाव से बचने के लिए हल्का दबाव लगाएं। व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से सांस लें।
कैसे करें स्टेप्स
- अच्छी आसन में बैठें या खड़े हों।
- अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
- अपने सिर को अपने हाथों में पीछे धकेलें बिना अपने सिर को हिलने दें।
- दबाव को 10-30 सेकंड तक बनाए रखें।
- आराम करें और इच्छित संख्या में सेट के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पोस्टीरियर नेक आइसोमेट्रिक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
