तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन
विशेषज्ञ सलाह
यह सुनिश्चित करें कि आपकी लाट्स पर तनाव बना रहे रहें, इस व्यायाम के दौरान स्मूथ, नियंत्रित गतियाँ हों।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़ें और पैर ज़मीन पर रखें, दोनों हाथों से एक तौलिया ऊपरी छाती पर पकड़े रखें।
- अपने हाथों को अपनी जांघों की ओर ले जाएं, तौलिया तंतु पर तनाव बनाए रखें और अपनी लाट्स को सक्रिय करें।
- धीरे-धीरे शुरू करने के स्थान पर वापस लौटें, तौलिया पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे जितने भी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats50%
द्वितीयक
Shoulders25%
Traps15%
Triceps10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Traps, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर पुलडाउन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
