तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
हल्के बोध को बारीकी से काम करने के लिए तोलिये को बारीकी से खींचकर तनाव में रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पीठ पर लेटें, घुटने मोड़े हुए और पैर ज़मीन पर रखकर, दोनों हाथों से एक तौलिया पकड़ें।
- तौलिये को अपने घुटनों के नीचे रखें और इसे अपने हाथों को ऊपर करके पकड़ें।
- अपने हाथों को अपने कंधों की ओर मोड़कर अपने कंधों की ओर खींचें, तोलिये के खिंचाव के खिलाफ।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में लौटें और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तौलिये के साथ लाइंग डबल लेग्स बाइसेप्स कर्ल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
