वन लेग काफ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार के सामने खड़े हों जिसमें एक पैर दूसरे के आगे हो।
2. पीछे का पैर सीधा होना चाहिए और एड़ी जमीन पर होनी चाहिए।
3. दीवार में झुकें जब तक आपको पीछे के पैर की टखने में खिंचाव महसूस न हो।
4. 20-30 सेकंड तक खिंचे रखें।
5. पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली70%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग