स्टेशनरी आर्म्स थ्रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर खड़े हों और थोड़ी सी मोड़ बनाए रखें।
2. अपने हाथों को आपके कंधों की ऊपरी चौड़ाई पर सीधा फैलाएं।
3. तेजी से अपने हाथों को अपनी कूल्हों से पीछे खींचें, उन्हें सीधा रखते हुए।
4. तुरंत अपने हाथों को आरंभिक स्थिति में फिर से 'फेंकें'।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए तेजी से, नियंत्रित ढंग से चलने वाले इस गति को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्रैप्स20%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति