क्राउचिंग हील बैक काफ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अनुसार रखें।
2. एक पैर पिछवाड़े में रखें और दोनों घुटनों को मोड़ें, बैठे हुए स्थिति में नीचे जाएं।
3. पीछे के पैर का एढ़ भूमि से संपर्क में रखें और खिंचाव में झुकें।
4. 15-30 सेकंड के लिए होल्ड करें, फिर दोनों तरफ बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग