लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल
विशेषज्ञ सलाह
कर्ल के दौरान अपने कोड़ियों को स्थिर रखकर बाइसेप्स को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें और केवल अपने कलाईयों को ही हिलाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखकर पीठ के बल लेट जाएं।
- एक तौलिया दोनों हाथों से पकड़ें, शोल्डर-चौड़ाई के बराबर, और अपने हाथों को सीधा ऊपर की ओर फैलाएं।
- अपने ऊपर के हाथों को स्थिर रखते हुए, अपने कोड़ियों को मोड़कर तौलिया अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
- तौलिया वापस शुरू स्थिति में ले जाने के लिए अपने बाइसेप्स को कंट्रैक्ट करें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps50%
द्वितीयक
Forearms50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
