लाइंग बाइसेप्स कर्ल विद टॉवेल

विशेषज्ञ सलाह

कर्ल के दौरान अपने कोड़ियों को स्थिर रखकर बाइसेप्स को अलग करने पर ध्यान केंद्रित करें और केवल अपने कलाईयों को ही हिलाएं।

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सीधा रखकर पीठ के बल लेट जाएं।
एक तौलिया दोनों हाथों से पकड़ें, शोल्डर-चौड़ाई के बराबर, और अपने हाथों को सीधा ऊपर की ओर फैलाएं।
अपने ऊपर के हाथों को स्थिर रखते हुए, अपने कोड़ियों को मोड़कर तौलिया अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
तौलिया वापस शुरू स्थिति में ले जाने के लिए अपने बाइसेप्स को कंट्रैक्ट करें।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।