दीवार के सहारे हाथों से काफ पुश स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार के सामने खड़े हों और अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर दबाएं।
2. एक पैर पीछे करें और एड़ी को जमीन में दबाएं।
3. सामने की जांघ को मोड़ें और दीवार में झुकें, पीछे की टांग को सीधा रखें।
4. खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, पीछे की टांग की वृष्टि महसूस करते हुए।
5. पैर बदलें और खिंचाव दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग