घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को मजबूत रखें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें ताकि उपयुक्त ढंग से बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक घुटने के साथ खड़े होकर शुरू करें।
- अपनी छाती को धराते हुए अपने को नीचे ले जाएं जबकि अपनी कोड़े को अपने शरीर के पास रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बांहें पूरी तरह से फैलाएं।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, घुटने के बल मुट्ठी पुश-अप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
