तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान तौलिये पर निरंतर चपेट में बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करें ताकि बाइसेप्स को प्रभावी रूप से लगाया जा सके। संकोचन को धीरे से और नियंत्रण से करें।
कैसे करें स्टेप्स
- खड़े रहें और एक तौलिये को दोनों हाथों से कंधों की चौड़ाई पर पकड़े।
- अपने हाथों को आपके सामने छाती के स्तर पर फैलाएँ।
- तौलिये के दोनों छोरों को एक दूसरे से अलग करें, जैसे कि इसे फाड़ने की कोशिश कर रहे हो, और अपने बाइसेप्स को चपेट में बांधें।
- कुछ सेकंड के लिए चपेट में बांधें।
- अगले चपेट के लिए थोड़ी तनाव को कम करें।
- चाहे तो इसे दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps70%
द्वितीयक
Forearms30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Forearms शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
तौलिये के साथ बाइसेप्स स्क्वीज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
