फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर पेट के बल लेटें और अपने हाथ आपके सामने फैलाए रखें।
2. अपनी कोर, ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को संबोधित करें ताकि आपकी छाती और पैर फ्लोर से ऊपर उठाएं।
3. ऊँचे स्थिति को कुछ समय तक बनाए रखें, फिर मूल स्थिति में वापस लौटें।
4. इसे आवश्यक बार के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स60%

द्वितीयक

ग्लूट्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग