डबल पल्स एल्बो फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें और चेस्ट मसल्स की अधिकतम संलग्नता के लिए अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान दें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हो जाएं, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपनी कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपनी कोहनियों को 90 डिग्री तक मोड़ें, उन्हें अपने शरीर के करीब रखते हुए।
- अपनी बाहों को साइड्स में खोलें, अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए।
- अपनी कोहनियों को थोड़ा पीछे की ओर ले जाकर एक छोटी पल्स करें, फिर निचोड़ी हुई स्थिति में वापस आएं।
- अपनी कोहनियों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डबल पल्स एल्बो फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल पल्स एल्बो फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल पल्स एल्बो फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डबल पल्स एल्बो फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डबल पल्स एल्बो फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डबल पल्स एल्बो फ्लाई को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
