डबल पल्स एल्बो फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हो जाएं, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, और अपनी कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
2. अपनी कोहनियों को 90 डिग्री तक मोड़ें, उन्हें अपने शरीर के करीब रखते हुए।
3. अपनी बाहों को साइड्स में खोलें, अपने कंधे की ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए।
4. अपनी कोहनियों को थोड़ा पीछे की ओर ले जाकर एक छोटी पल्स करें, फिर निचोड़ी हुई स्थिति में वापस आएं।
5. अपनी कोहनियों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति