इन्क्लाइन क्लोज-ग्रिप पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को एक ऊँचे सतह पर रखें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा।
2. अपने पैरों को पीछे की ओर बढ़ाएं ताकि आप एक इनक्लाइन प्लैंक स्थिति में हों।
3. अपनी कोहनियों को मोड़कर अपनी छाती को सतह की ओर नीचे लाएं।
4. अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

ट्राइसेप्स30%

द्वितीयक

कंधे20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति