आर्म क्रॉसओवर
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगुलियों को बंद न करें और अपने हथेलियों को ले जाते समय अपनी चेस्ट के मांसपेशियों को सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और अपने हाथ कंधे की ऊंचाई पर फैलाए रखें।
- अपने हाथों को आपके सामने लेकर एक दूसरे के ऊपर से ले जाएं।
- अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस खोलें।
- प्रत्येक क्रॉसओवर के साथ ऊपरी हथेली को बदलें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
आर्म क्रॉसओवर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders20%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आर्म क्रॉसओवर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
आर्म क्रॉसओवर मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, एब्स शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
आर्म क्रॉसओवर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या आर्म क्रॉसओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, आर्म क्रॉसओवर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
