ट्राइसेप्स डिप (बेंच लेग)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें और अपने हिप्स के पास अपने हाथ रखें, उंगलियां आगे की ओर हों।
2. अपनी टांगें आपके सामने फैलाएं और बेंच से अपने हिप्स उठाएं।
3. अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक वे 90-डिग्री कोण न बना लें।
4. अपने हथेलियों के माध्यम से धकेलकर अपनी कोहनियों को फैलाएं और अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
5. चाहे जितनी बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

कंधे20%

लैट्स15%

छाती15%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति