स्टैंडिंग गैस्ट्रोक्नेमियस काफ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार के सामने खड़े हों और एक कदम आगे का पैर रखें।
2. समर्थन के लिए दीवार पर अपने हाथ रखें।
3. पीछे की एढ़ को सीधा रखें और एढ़ को मजबूती से जमीन पर रखें।
4. दीवार में आगे की ओर झुकें जब तक आपको पीछे की एढ़ की पिंडली में खींचाव महसूस न हो।
5. खींचाव को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग