लेटकर प्रोन Y रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर और गर्दन को एक संयमित स्थिति में रखें और आपके हाथ उठाने के लिए जोर न लगाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को 'Y' स्थिति में फैलाएं, अंगूठे ऊपर की ओर।
- अपनी ट्रैप्स को सक्रिय करें और अपने हाथों को जमीन से उठाएं, हाथों में हल्की मोड़ रखें।
- ऊँचा स्थिति में रखें फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस शुरू की स्थिति में ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटकर प्रोन Y रेज़ मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटकर प्रोन Y रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटकर प्रोन Y रेज़ मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटकर प्रोन Y रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटकर प्रोन Y रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटकर प्रोन Y रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
