एलिवेटेड पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को एक उच्च सतह पर रखें, जैसे कि एक बेंच या सीढ़ी, थोड़ी चौड़ाई से अधिक।
2. अपनी टांगें आपके पीछे फैलाएं ताकि आप प्लैंक पोज़िशन में हों।
3. उच्च सतह की ओर अपनी छाती को नीचे ले जाएं जबकि अपने कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
4. अपने हथेलियों से धकेलकर अपने हाथों को फैलाएं और शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे25%

ट्राइसेप्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति