नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को घुटनों से सिर तक एक सीधी रेखा में रखें और पीछे खींचते समय अपनी छाती को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को कंधों से थोड़ी चौड़ाई से ज्यादा फैलाकर नीचे की ओर जाने की स्थिति में शुरू करें।
- अपने कोड़ों को मोड़कर अपने शरीर को जमीन की ओर ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- ऊपर जाकर, अपने हाथों को वापस खींचें जैसे कि आप अपने कंधे की हड्डियों को एक साथ छूने की कोशिश कर रहे हों।
- अपने हाथों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं और चाहे तो इसे चाहे ताकत के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, नी पुश-अप चेस्ट पुलबैक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
