स्टैंडिंग वन आर्म चेस्ट स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दीवार या मजबूत वस्तु के बगल में खड़े हों।
2. एक हाथ को आगे की ओर बाहर बढ़ाएं और अपनी कदम को दीवार पर रखें।
3. धीरे से अपने शरीर को दीवार से दूर मोड़ें जब तक आपको अपनी छाती और कंधे में स्ट्रेच महसूस होता है।
4. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर हाथ बदलें और दोहराए।

विवरण

प्राथमिक

छाती100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग