स्कैपुला डिप्स

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान केंद्रित करें कि आपके कोहनियों को अपने कोहनियों को पूरी तरह से जोड़ने के बिना इस्कैपुलर गति को अलग करें, जिससे ट्रेपेजियस मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय किया जा सके।

कैसे करें: चरण

अपने आप को पैरलेल बारों के बीच या एक पंक्ति के किनारे पर स्थित करें।
अपने हाथों पर अपना शरीर का वजन सहारा दें, हाथ सीधे हों।
अपने कंधे को अपने कानों की ओर उठाते हुए अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
अपने हाथों के माध्यम से नीचे दबाएं, अपने कंधे को नीचे दबाकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।