बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
धीरे-धीरे चलें और गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव से बचने के लिए अत्यधिक खिंचाव से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए और अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाते हुए कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को खींचने के लिए धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं, फिर अपनी गर्दन के सामने के हिस्से को खींचने के लिए इसे थोड़ा पीछे की ओर बढ़ाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए फ्लेक्शन और एक्सटेंशन गति को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
