बैठकर गर्दन का फ्लेक्शन और एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए और अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाते हुए कुर्सी पर सीधे बैठें।
2. अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को खींचने के लिए धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
3. धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर उठाएं, फिर अपनी गर्दन के सामने के हिस्से को खींचने के लिए इसे थोड़ा पीछे की ओर बढ़ाएं।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए फ्लेक्शन और एक्सटेंशन गति को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्रैप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति