सीटेड काफ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर अपने पैरों को सीधा करके बैठें।
2. आगे बढ़ें और अपने पैर की उंगलियों को पकड़ें, उन्हें अपनी ओर खींचें।
3. अपनी पीठ को सीधा रखें और कूल्हों से आगे की ओर झुकें ताकि खिंचाव गहरा हो।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड के लिए रखें, फिर आराम करें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली50%

ट्रैप्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग