हैंडस्टैंड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपके हाथों का स्थान थोड़ा व्यापक होना चाहिए जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक हो ताकि एक स्थिर आधार मिले और कंधे को चोट न लगे।
कैसे करें: चरण
- एक दीवार के समर्थन के लिए हैंडस्टैंड करें, अपने हाथ फैलाए हुए।
- अपने को कम करें और अपने को नीचे ले जाएं जब तक आपका सिर लगभग फर्श को छूता है।
- पूरी तरह से अपने हाथ फैलाकर प्रारंभ स्थिति में वापस पुश करें।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
ट्राइसेप्स40%
द्वितीयक
कंधे20%
छाती20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
