ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि त्रिशूल गतिविधि को अधिकतम करें और अपने कंधों पर दबाव को कम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथों को एक बेंच की किनारे पर रखें, पैर जमीन पर हों, और सिर बेंच स्तर से नीचे हो।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को निचे ले जाएं जब तक आपके ऊपरी बांह तलवार के लगभग समान नहीं हो जाती।
- अपने कोहनियों को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस जाएं और अपने त्रिशूल को बढ़ावा दें।
- आवश्यक संख्या में बार-बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps70%
द्वितीयक
Chest30%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे) मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
