ट्राइसेप्स प्रेस (सिर बेंच के नीचे)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को एक बेंच की किनारे पर रखें, पैर जमीन पर हों, और सिर बेंच स्तर से नीचे हो।
2. अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को निचे ले जाएं जब तक आपके ऊपरी बांह तलवार के लगभग समान नहीं हो जाती।
3. अपने कोहनियों को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस जाएं और अपने त्रिशूल को बढ़ावा दें।
4. आवश्यक संख्या में बार-बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स70%

द्वितीयक

छाती30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति