पुश और आर्म्स क्रॉसओवर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर पर रखकर पुश-अप की स्थिति में शुरू करें।
2. एक पुश-अप करें।
3. जब आप ऊपर उठें, अपना एक हाथ दूसरे के ऊपर करें।
4. अपना हाथ पुश-अप की स्थिति में वापस लाएं और पुश-अप दोहराएं।
5. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ बाएं हाथ को आवरण करें।
6. चाहे तो इसे जारी रखें जब तक आवश्यक संख्या के पुनरावृत्तियाँ न हो जाएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती40%

द्वितीयक

कंधे20%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति