फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने लैट्स को एंगेज करें और अपने पीठ के माध्यम से अनावश्यक तनाव से बचने के लिए ध्यान दें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर पेट के बल लेट जाएं और आपके हाथ आपके सामने बढ़ाए जाएं।
- अपने लैट्स और पीठ के मांसपेशियों को एंगेज करके अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
- ऊपरी स्थिति को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
