फीट एंड एंकल्स रोटेशन स्ट्रेच
विशेषज्ञ सलाह
रोटेशन को धीरे-धीरे और नियंत्रण से करें ताकि जोड़ों पर कोई तनाव न होने पर भी खिंचाव को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को जमीन पर सीधे रखकर सहजता से बैठें या खड़े रहें।
- एक पैर को उठाएं और उसके गोले को घड़ी की दिशा में घुमाएं।
- दिशा बदलें और उसी पैर के गोले को घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएं।
- दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
पिंडली100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
