बॉडीवेट स्टैंडिंग एल्बो टचेस (हाथ गर्दन पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
2. अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे हल्के हाथों से रखें।
3. अपनी कोहनियों को आपस में लाकर अपने हाथों को आगे लाएं जब तक वे एक दूसरे को छू नहीं जाते या जितना संभव हो सके करीब न आ जाएं।
4. अपनी कंधों की हड्डियों को साथ में दबाकर अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर के प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

छाती100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति