वन आर्म पुश-अप (घुटनों पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने घुटनों पर शुरू करें और एक हाथ को जमीन पर रखें, सीधे अपने कंधे के नीचे।
2. दूसरा हाथ पीठ के पीछे बढ़ाएँ।
3. अपनी छाती को जमीन की तरफ नीचे ले जाएं, अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें।
4. अपने हाथ की कड़ी को जमीन पर धकेलकर अपने शरीर को वापस शुरू स्थिति में ले जाएं।
5. आर्म्स बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति