बॉडी-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने अवरोहण को नियंत्रित करें ताकि ट्राइसेप्स और कंधों के लिए अधिक समय तनाव का अनुभव हो, जो मजबूती के लिए अधिक लाभदायक हो सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- एक प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें जहां आपके हाथ पूरी तरह बढ़े हुए हों और शरीर एक सीधी रेखा में हो।
- अपने शरीर को नीचे ले जाएं और एक हाथ के बाद दूसरे हाथ से फोरआर्म प्लैंक में।
- प्रेस वापस शुरू प्लैंक पोज़िशन में, एक हाथ के बाद दूसरे हाथ से।
- चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, अधिकारी हाथ को बदलते हुए जोर से।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडी-अप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps50%
द्वितीयक
Shoulders30%
Chest20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडी-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडी-अप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Chest शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडी-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडी-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडी-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
