बॉडी-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्लैंक पोज़िशन में शुरू करें जहां आपके हाथ पूरी तरह बढ़े हुए हों और शरीर एक सीधी रेखा में हो।
2. अपने शरीर को नीचे ले जाएं और एक हाथ के बाद दूसरे हाथ से फोरआर्म प्लैंक में।
3. प्रेस वापस शुरू प्लैंक पोज़िशन में, एक हाथ के बाद दूसरे हाथ से।
4. चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं, अधिकारी हाथ को बदलते हुए जोर से।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

कंधे30%

छाती20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति