डॉन्की काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ खड़े हों और कमर झुकाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
2. सहारे के लिए किसी स्थिर सतह पर खड़े रहें।
3. अपने पैरों के बॉल को दबाकर अपने ऊपर ऊंचा करें।
4. अपने पैरों को पूरी तरह से नीचे घटाएं ताकि पूरी खिंचाव हो।
5. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति