चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट
विशेषज्ञ सलाह
पैरों के बॉल के माध्यम से दबाव डालें और नीचे बाउंस करने से बचें ताकि जानिबू मांसपेशियों पर तनाव बना रहे।
कैसे करें स्टेप्स
- एक उच्ची सतह पर खड़े हों (जैसे कदम) और पैरों के बॉल को किनारे पर रखें और एक कुर्सी को संतुलन के लिए पकड़े रहें।
- अपनी जांघों के मांसपेशियों को संकुचित करके अपने पैरों के बॉल को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों के बॉल को कदम के स्तर से नीचे ले जाएं ताकि आपकी जानिबू मांसपेशियों को खींचें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
