चेयर सपोर्टेड काफ रेज फ्रॉम डेफिसिट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक उच्ची सतह पर खड़े हों (जैसे कदम) और पैरों के बॉल को किनारे पर रखें और एक कुर्सी को संतुलन के लिए पकड़े रहें।
2. अपनी जांघों के मांसपेशियों को संकुचित करके अपने पैरों के बॉल को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं।
3. अपने पैरों के बॉल को कदम के स्तर से नीचे ले जाएं ताकि आपकी जानिबू मांसपेशियों को खींचें।
4. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति