स्टैंडिंग बाइसेप्स कर्ल (लेग के साथ)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़ा रहें, थोड़ी मोड़ी हुई घुटनों के साथ।
2. एक पैर को जमीन से उठाकर अपने कोर को संलग्न करें।
3. अपने शरीर के वजन या एक वस्तु को पकड़कर बाईसेप्स कर्ल करें।
4. धीरे से अपने हाथों को मूल स्थिति में लौटाएं।
5. चाहे तो दोहराएं और पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति