बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपने छाती के मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न करने के लिए अपने हाथों को अपने शरीर के पार लाने के दौरान अपने छाती के मांसपेशियों को ध्यान में रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर और अपने हाथों को कंधों की ऊँचाई पर फैलाए रखें।
- एक हाथ को अपनी छाती के पार लाते हुए दूसरे हाथ को बढ़ाएँ।
- चलती हुई हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और उसी के विपरीत हाथ के साथ दोहराएँ।
- छाती के बीच की चलन को हाथों के बीच बदलते रहें जितनी बार आप चाहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट स्टैंडिंग ऑल्टरनेट चेस्ट फ्लाई को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
