कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

अपने लैट्स को सक्रिय करें जब आप अपनी कोहनियों को नीचे और पीछे खींचते हैं, और मोमेंटम के लिए अपने पैरों का उपयोग न करें।

पिछले व्यायामों में वर्णित दो मजबूत कुर्सियों को स्थिति में रखें।
कुर्सियों के बीच लेटें और पैरों को एक प्रोनेटेड ग्रिप से पकड़ें (हथेलियाँ दूर करने वाले).
अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैर जमीन पर रहें।
खुद को कुर्सियों की ओर खींचें, अपनी पीठ के मांसपेशियों का ध्यान देते हुए।
नियंत्रण के साथ खुद को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।