बाइसेप्स लेग कॉन्सेंट्रेशन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप अपने ऊपरी बांह को स्थिर रखकर बाइसेप को विभाजित कर रहे हैं और कर्ल के दौरान केवल अपनी कलाई को ही हिला रहे हैं।

एक बेंच पर बैठें और अपने पैर फैलाएं और एक हाथ में एक डंबेल रखें।
थोड़ा आगे झुकें और उस हाथ की कोहनी को अपने जांघ की अंदर रखें जो डंबेल पकड़ रहा है।
डंबेल को अपने कंधे की ओर उठाएं, अपनी ऊपरी बांह स्थिर रखें।
नियंत्रण के साथ डंबेल को वापस ले आएं।
हाथ बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।