सीटेड एंकल स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर को आपके सामने सीधा फैलाकर जमीन पर बैठें।
2. दूसरे पैर को ऐसे मोड़ें कि पैर जमीन पर सीधा हो।
3. आगे झुकें और धीरे से फैले हुए पैर के पंजे को आपकी ओर खींचें।
4. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, जिससे फैले हुए पैर की टांग में खिंचाव महसूस हो।
5. छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग