डोरवे बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दरवाजे में खड़े हों और अपने हथेलियों को आपके कंधों की ऊँचाई पर दरवाजे के ढाले पर दबाएँ।
2. थोड़ा आगे की ओर झुकें, अपने शरीर के वजन से प्रतिरोध बनाएँ।
3. अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने शरीर को दरवाजे के पास ले जाने के लिए बाइसेप्स कर्ल की गति करें।
4. धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. चाहे तो इसे दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स80%

द्वितीयक

फोरआर्म्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति