पीठ के पीछे ताली
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान अपनी छाती ऊपर रखें और कंधे पीछे करें ताकि छाती के पेशियों को पूरी तरह से लगाव दिया जा सके और ध्वस्तता न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े हों।
- अपने हाथों को पीछे करें, फर्श के समान और बाहर फैलाए रखें।
- जल्दी से अपने हाथों को एक साथ लाने के लिए एक ताली जैसी गति में।
- बिना तनाव खोने के अपने हाथों को फैलाए हुए स्थिति में वापस लाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए ताली जैसी गति को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पीठ के पीछे ताली मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पीठ के पीछे ताली कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पीठ के पीछे ताली मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पीठ के पीछे ताली के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पीठ के पीछे ताली शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पीठ के पीछे ताली को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
