वॉल पल्स
विशेषज्ञ सलाह
आंखों को कंधे की ऊंचाई पर और दीवार के पास बने रहने के लिए आंतरिक बांधन पर दबाव बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- दीवार के सामने मुँह करके खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने हाथों को दीवार पर कंधे की ऊंचाई पर रखें और कोहनियों को मोड़ें।
- अपनी बांहें फैलाकर दीवार से धक्का लगाएं जब तक वे लगभग सीधे नहीं हो जाते, फिर अपनी कोहनियों को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार के लिए छोटे, तेज आंदोलन करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वॉल पल्स मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वॉल पल्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वॉल पल्स मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वॉल पल्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वॉल पल्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वॉल पल्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
