स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

इस खिंचाव के दौरान अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ रखें ताकि आपकी पिंडली मांसपेशियों को अत्यधिक फैलाने और संभालने से बचा जा सके।

सीधे खड़े रहें और अपने एक पैर को आपके सामने थोड़ी ऊंची सतह पर रखें।
अपने फैलाए गए पैर के पैर को इस तरह झुकाएं कि आपके पंजे ऊपर की ओर हों।
खूंच को जोड़ना और आगे झुकना, अपनी पीठ सीधी रखें।
अपने पैरों की उंगलियों तक अपने हाथों से छूएं जब तक आपकी पिंडली मांसपेशियों में खींचाव महसूस न हो।
20-30 सेकंड तक रोकें, फिर पैर बदलें।