चेयर्स के बीच डिप्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांहों को अपने शरीर के पास रखें ताकि ट्राइसेप्स को बेहतर ढंग से सक्रिय किया जा सके और कंधे के चोट का जोखिम कम हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक दूसरे के विपरीत दो कुर्सियां एक-दूसरे के दिशा में रखें, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
- अपने हाथों से कुर्सियों के ऊपरी हिस्सों को पकड़ें और अपने आपको जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी ऊपरी बांहें पूर्वावलोकनीय हो जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस उठें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
चेयर्स के बीच डिप्स मुख्य रूप से Chest, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest40%
Triceps30%
द्वितीयक
Shoulders15%
Lats10%
Traps5%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चेयर्स के बीच डिप्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
चेयर्स के बीच डिप्स मुख्य रूप से Chest, Triceps को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Lats, Traps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
चेयर्स के बीच डिप्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या चेयर्स के बीच डिप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
चेयर्स के बीच डिप्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
