चेयर्स के बीच डिप्स

विशेषज्ञ सलाह

अपनी बांहों को अपने शरीर के पास रखें ताकि ट्राइसेप्स को बेहतर ढंग से सक्रिय किया जा सके और कंधे के चोट का जोखिम कम हो।

एक दूसरे के विपरीत दो कुर्सियां एक-दूसरे के दिशा में रखें, कंधे की चौड़ाई के बराबर।
अपने हाथों से कुर्सियों के ऊपरी हिस्सों को पकड़ें और अपने आपको जमीन से ऊपर उठाएं।
अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी ऊपरी बांहें पूर्वावलोकनीय हो जाएं।
शुरुआती स्थिति में वापस उठें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।