आर्म क्रॉसओवर चेस्ट आउट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हों और अपने हाथ कंधे की ऊँचाई पर बाएं तरफ फैलाएं।
2. अपने हाथ आगे ले जाएं, उन्हें अपनी छाती पर ले जाएं।
3. अपने हाथों को फिर से बाएं तरफ खोलें, अपनी कंधों की हड्डियों को साथ में दबाएं।
4. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अपने हाथों को आपस में फिराएँ।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए आगे की गति जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

छाती50%

द्वितीयक

कंधे25%

एब्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति