बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
जब आप चलते हैं तो बड़े पैर के अंगुली के माध्यम से पूरी तरह से पिंडली के मांसपेशियों को सक्रिय करने और चलने के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खड़ा हों।
- अपने एड़ियों को जमीन से उठाकर, अपने पंजों पर उठकर अपने पिंडली को सक्रिय करें।
- निश्चित संख्या में कदमों या दूरी के लिए अपने पंजों पर चलें।
- चलते समय अपने कोर को सक्रिय रखें और सीधे पीठ को बनाए रखें।
- चलने को पूरा करने के बाद धीरे से अपने एड़ियों को जमीन पर ले आएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट वॉकिंग काफ रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
