हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक तांत में बैठें और एक पैर को सीधा आगे की ओर फैलाएँ।
2. दूसरी टांग को मोड़ें ताकि उसकी पैर की तलवार आपकी विपरीत जांघ के भीतर हो।
3. दोनों हाथों से सीधे अपने पैरों की उंगलियों की ओर पहुंचें।
4. उँगलियों की ओर आगे जाने के लिए अपने पैरों की ओर आगे बढ़ें।
5. खिचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग