कुर्सी के साथ फ्लोर पर डिप

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को सीधा पीछे की ओर रखें और उन्हें बाहर की ओर फैलाने से बचें ताकि ट्राइसेप्स की सगाई को अधिकतम किया जा सके।

अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखते हुए और उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए कुर्सी के किनारे पर बैठें।
अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों के साथ सहारा देते हुए कुर्सी से अपने कूल्हों को हटाएं।
अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी बाहें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
अपनी हथेलियों के माध्यम से धक्का देकर अपनी कोहनियों को बढ़ाएं और शुरुआती स्थिति में अपने शरीर को वापस उठाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।