सीटेड स्ट्रेट लेग काफ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपनी टांगें आपके सामने फैली हों।
2. आगे बढ़ें और अपने पैरों को पकड़ें, या अगर आप नहीं पहुंच सकते हैं तो एक तौलिया या पट्टी का उपयोग करें।
3. अपनी टांगों की पिंडलियों को आपकी ओर खींचें जब तक आपको अपने वड़ी मांसपेशियों में खींचाव महसूस न हो।
4. खींचाव को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, अपनी टांग सीधी रखें।
5. छोड़ें और प्रत्येक पैर के लिए 2-3 बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली70%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग